godziny treningu

[...] 3. OBIAD - (15:30 - 16:00) wszystko 4. PODWIECZOREK - (18:00 - 18:30) owoc, warzywo, jogurt 5. KOLACJA - (19:30 - 20:00) przede wszystkim białko + 250g twarogu chudego Czy godziny posiłków i mniej więcej założenia co do ich składu są dobre czy mogą być lepsze? Ostatni posiłek zjadam na około 2,5 - 3h przed snem. I jeszcze bardzo ważne pytanie, [...]

zaraz po treningu pije carbo po 20/30min bialko(prolongatum bx ) natomiast okolo godziny pozniej kanapki z szynka oraz serek wiejski! czy tluszcz z serka nie bedzie przeszkadzal w wchlanianiu sie bialka? moze lepiej go nie jesc godzine/poltora po treningu.. jeszcze jedno :) za jakis miesaic przejde na trening wieczorny i posilek po treningowy to [...]

[...] czy będę wiedziała co i jak tam ćwiczyć. Niby mam kumpli którzy chodzą i chętnie służą pomocą, jednak troche mi wstyd. Może wystarczyłoby samo bieganie, np co 2 dzień pół godziny? Mam mało czasu na ćwiczenia, ale myślę że wieczorami każdego dnia udałoby mi się poświęcić tą godzinkę. Myślałam nad HITem ale to chyba zbyt intensywne. Kolejna [...]

[...] jabłczan L-cytruliny, gymnostemma, betaina, subst. przeciwzbrylające: stearynian magnezu, dwutlenek krzemu. Sposób użycia: 2-4 kapsułek dwa razy dziennie, na pół godziny przed posiłkiem. Dla osiągnięcia optymalnego efektu: Poniżej 80 kg masy ciała : 4 kapsułki dziennie 80 - 100 kg: 6 kapsułek dziennie 100 kg i powyżej : 8 kapsułek [...]

[...] Co wakacje na 2,5 m-ca uczęszczam na siłownie. W tym roku mój plan zajęć będzie wyglądał tak: pn, wt, czw - dni wolne od treningu, śr - godz. 12 siłownia i o 20 kick (1,5 godziny), pt - godz. 20 kick, sob i niedz. - godz. 10 siłka. Posiadam suplementy Olimpu: Kreatyna 1000 (200tab.), Whey Amino 1000 (200tab.), L-karnityna 500 forte plus (60 [...]

[...] czasowu to i tak pewnie będzie mało widoczne. W środy mam 1,5 h grania w kosza - dla czystej przyjemności a nie dla budowania mięśni. we wtork izazwyczaj mam dwie godziny trenigu . godzinę tenisa i godzinę treningu ogólnorozwojowego Wracam też po 2 mieisęcznej rozłące do robienia ABSów . Zaznaczam od razu ,że nie mam możliwosci ani [...]

otoz waze 73 kg i od dluzszego czasu masa nie rosnie a nawet spada mam wrazenie. moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek [...]

[...] Olimp + HMB Przed snem HMB + Białeczko jako ostatni posilek. ? Trening redukcyjny. Ciezary na poziomie 60%CM, 15powt x 4-5 serii. Kazda partia raz w tyg. Codziennie okolo godziny aerobow, moze sie skusze na trening interwalowy (HIIT). Oczywiscie powoli wejde na taka ilosc spalaczy, zeby sie nie przekrecic. Kiedy brac kreatyne? Zaraz po [...]

[...] prosbe doradzcie jak dawkowac te bcaa(proszek)aby nie poszlo to na marne,bo smak(niby pomarancz) jak i zapach,i spozycie nie jest pierwszej klasy. Producent pisze ze 3g pol godziny przed treningiem i do pol godziny po treningu. waże okolo 78 kg. jesli juz podacie,w jaki sposob to dawkowac to moje drugie pytanie,jak to wychodzi na lyzeczki,bo [...]

[...] jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i ginekomastia znika :) 8 miesięcy temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce z trenerem teraz już tam nie chodzę, bo nie pasują mi godziny, ale mniejsza o to. Mogę się poświęcić. Dotychczas wpieprzałem po parę batonów, obfite posiłki, dużo napoi gazowanych, pizza, zapiekanki etc. Jednym słowem wszystko [...]

[...] to co? Wszech polecaną serwatke!!! I idziemy zadowoleni spać(wcześniej waląc kuca i tracąc cenne białko, ale o tym kiedy indziej ) jednak zapominamy o tym, że za dwie- trzy godziny serwatka przestanie działać... I co się wtedy stanie? ***a.. pan kortyzol zacznie wp*****l.. nasze cięzko wypracowane mięsko. I chociaż bardzo nas to wk***.. to nie [...]

[...] Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 - ryz/ makaron/ kasza 40g - dorsz/ losos świeży 250g -Warzywa 21:30 - 20g orzechow wloskich - Białko 50g Trener mi [...]

witam! dzisiaj wskakuje na moj cykl, chcialem sie jeszcze upewnic czy wszystko dorbze rozplanowalem: DT rano na czczo 40gr carbo porcja XP po pół godziny ostrovia przed treningiem 30 minut porcja NO - Shotgun (brac to z carbo???) po treningu porcja XP 50g Carbo, po pól godziny izolat białka DNT rano na czczo 40gr carbo porcja XP w porze [...]

[...] i bcaa. Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę [...]

[...] wróciłem do grania w nogę(co jako dzieciak przeplatałem z pływaniem). Niestety realia są takie, że czasem zdaża mi się np miesiąc grania 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny, a później przychodzi okres, w którym gram zaledwie raz. W tamtym roku zacząłem chodzić na siłownię, trwało to ok 3 miesiące, ale niestety siłka upadła. Na szczęście [...]

[...] 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego [...]

[...] wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI [...]

[...] - cukry - 29g - Białka - 30g Sposób użycia: Przy stosowaniu jako suplement dietetyczny dla kulturystów, trójboistów i sportowców przyjmować 1 baton 30 minut przed ćwiczeniami. Przy intensywnych sesjach treningowych przyjmować 1 baton przed upływem godziny od ćwiczeń. Przjmować z 220 ml wody. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 11:41:10

[...] warunków mamy atlas, sztangę, hantelki i ławeczkę. Jeśli chodzi o dobranie treningu to najlepszy byłby cykl co 2 dni, ponieważ mamy bardzo dużo nauki i ciężko znaleźć te 1,5 godziny na siłownię, dlatego na początku zdecydowałem się na krótkie cykle. Gdybym nie napisał czegoś ważnego proszę o informację to postaram się dopisać. Z góry wielkie [...]

[...] 0,09 24 0.12 Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0 Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2 ŁĄCZNIE:490,3kcal UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g PO treningu: Carbo 50g I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal No to [...]